Esporão de Calcâneo

CALÇADOS PARA CORREDORES COM ESPORÃO

A escolha do calçado na hora da corrida pode ser um diferencial. Saber escolhe-los pode tornar a prática do esporte mais confortável e ajudar no alívio das dores. Os tênis, em geral, contam com uma diferença de altura entre a parte de trás e a da frente. Sendo assim, quanto maior essa diferença, melhor para quem tem esporão. Isso porque a elevação redistribui a pressão que estava concentrada no calcanhar, deslocando a tensão para a frente do pé.

Mas essa elevação não pode ser excessiva. Quando muito extrema, ela pode sobrecarregar a região dos metatarsos e ocasionar complicações como: metatarsalgia e hálux valgo. Por isso, apenas a combinação de um calçado para esporte e uma palmilha sob medida será eficaz para proteger o pé do corredor. As palmilhas amortecem os grandes impactos, trazem conforto para os pés e são fundamentais para o tratamento de esporão.

 

ESPORTES

Por que o esporão de calcâneo é tão frequente em corredores?
No momento da corrida, o peso corporal do corredor é depositado nos calcanhares de forma alternada. Desse modo, cabe aos tecidos do pé protegerem a região. No caso do corredor que possui esporão, a estrutura óssea recebe uma tensão excessiva, e por estar sobrecarregada, ocasiona pequenas rupturas nos tecidos, levando-os à inflamação.

Outro fator importante, e que influência na formação do esporão, é a diferença nas maneiras de correr. Isso porque a região do pé que primeiro encosta no solo, recebe a maior quantidade de pressão. No caso de quem toca primeiro o calcanhar, o peso corporal é aplicado de forma desproporcional no calcâneo, o que pode gerar desconfortos e aumentar as chances do esporão se desenvolver.

DICA: Se você está sentindo que durante o contato do seu pé com o solo, o calcanhar está doendo, o recomendado é diminuir o tamanho do passo e dar uma quantidade maior de pisadas. Posicione sempre o pé abaixo do seu centro de gravidade e nunca à frente, desta maneira, você evitará sobrecargas no calcanhar e nos joelhos.

Dando passos menores e com mais frequência, o meio e a ponta do pé recebem mais carga e a pisada fica em equilíbrio. Já com passos longos, o calcanhar obrigatoriamente encosta primeiro no chão, recebendo a maior parte da carga.Além disso, é importante analisar o volume em que se pratica a atividade física. O adequado é que seja feito um aumento gradual do esforço físico, começando com caminhadas leves e aumentando conforme o atleta vai se sentindo mais confortável. Então, nada de extrapolar os limites: quanto mais o corpo é submetido a situações em que ele não está preparado, maior o risco de desgaste e de lesões

 

Estou com esporão, posso continuar a correr?
Muitas pessoas podem apresentar o esporão e não sentirem a dor. Portanto, a presença do esporão de calcâneo não é um fator limitante. O que deve ser levado em consideração é a dor na região. Caso haja qualquer sinal de desconforto, dor ou edema no local, o certo a se fazer é procurar orientação de um especialista em pés, tornozelos e joelhos, e diminuir a carga de exercícios. Isso pode ajudar no alívio das dores e no sucesso do tratamento.
Ignorar a dor, continuar praticando o esporte e não receber o tratamento adequado, são condutas que podem agravar, tanto a patologia, quanto as lesões nos tecidos do pé.

Esportes com pouca intensidade
Se você pratica algum esporte ou faz atividades físicas que causam impactos nos pés, o recomendado é parar ou diminuir a frequência. Para não ficar parado, e continuar mantendo o seu corpo ativo, o mais adequado é optar por atividades que não vão causar nenhum dano ou piorar o seu quadro.Veja alguns esportes recomendados:

– Natação: Essa atividade é indicada para a recuperação de lesões. A resistência da água proporciona que os músculos trabalhem sem que haja impacto entre a superfície e a região do pé lesionada. Além disso, a natação trabalha os músculos e articulações do corpo todo, favorecendo uma melhora no bombeamento sanguíneo e na saúde do coração. As braçadas frequentes na piscina podem ajudar na capacidade do sistema cardiorrespiratório. Essa atividade é indicada para pessoas de todas as idades, principalmente durante a gravidez ou na terceira idade;

– Pilates: É outro método de exercício físico bastante utilizado durante a recuperação de lesões. Por ser uma atividade física que trabalha com fortalecimento, estabilização e mobilidade articular, o pilates possibilita que o praticante tenha um corpo ativo, sendo acessível a pessoas de qualquer idade. E pelos movimentos serem suaves e contínuos, a sobrecarga nos pés é redistribuída, o que auxilia a diminuição das dores;

– Total-body Resistance Exercise (TRX): É um aparelho desenvolvido com fitas que podem ser presas em qualquer estrutura sólida. O aparelho transforma o peso do corpo em resistência variável, e quem o utiliza, consegue escolher o nível de dificuldade do exercício. Para isso, basta apenas modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais. Como o TRX é feito em suspensão e o treino é focado nos exercícios de força, a prática impulsiona a estabilização das articulações, melhorando a postura e a capacidade física do praticante, sem gerar impacto nos pés.

 

DICAS E CURIOSIDADES

Algumas condutas muito simples podem ser tomadas em quase todo lugar. Elas servem para ajudar no alívio dos sintomas. Veja:

– Alongar a fáscia plantar, com os polegares no centro do pé: Deslize os dedos da mão, pressionando o centro em direção ao calcanhar. Em seguida, deslize o polegar, do centro do pé para os dedos. Realize 3 vezes ao dia durante 30 segundos;

– Alongar a panturrilha com um cinto: Posicione o cinto na região próxima aos dedos e puxe a ponta dos pés para próximo do corpo. Permaneça assim por 1 minuto. Repita de 3 a 4 vezes por semana;

– Utilizar uma garrafa de água congelada ou um saco com gelo posicionado na região de dor: Coloque um pano fino entre o objeto e a pele. O gelo ajuda a aliviar a dor de maneira rápida e eficaz. Esse procedimento deve ser feito entre 15 e 20 minutos. Pode ser repetido sempre que a dor estiver forte;

Anti-inflamatórios com prescrição médica auxiliam no controle da inflamação. Eles devem ser utilizados simultaneamente ao tratamento especializado.

Sais de Epsom
Os sais de Epsom são famosos pela sua suposta ação anti-inflamatória e calmante. Os minerais presentes podem ajudar a relaxar a musculatura do pé e consequentemente aliviar a dor causada pela fascite plantar.

Ingredientes
– 5 xícaras de água;

– 4 colheres de sais de Epsom.

Modo de preparo
Coloque a água para esquentar, mas não deixe por muito tempo. A água precisa estar em uma boa temperatura para colocar os pés. Depois, despeje a água em uma bacia e adicione os sais. Mergulhe os pés na água e mantenha por 20 minutos.

Espinafre
O espinafre é conhecido por servir como remédio caseiro, pois acredita-se que seus componentes possuam propriedades anti-inflamatórias, ajudando a diminuir a dor nos pés.

Você vai precisar de 10 folhas de espinafre. Corte e amasse bem as folhas, coloque-as sobre o local do esporão e prenda com uma gaze. Deixe agir por 20 minutos, depois lave com água morna. Repita quantas vezes achar necessário.

Massagem com óleo de mamona
Também conhecido como óleo de rícino, ele é muito usado quando se busca aliviar as dores nos pés, tanto as que têm conexão com esporão, quanto as outras dores. No caso, o fator principal é a massagem. Porém, não é possível apontar que o uso do óleo de mamona tem influência no alivio da dor. Mas a massagem, por ser um instrumento terapêutico, pode ajudar a diminuir o desconforto.

A massagem atua primordialmente na musculatura, trabalhando no relaxamento do tecido e, por buscar reduzir a tensão na região, acaba suavizando as dores nos pés. Mas não tem como atestar que funciona no alívio das dores, justamente porque o foco é na musculatura. Esse método pode apenas suavizar o local de forma temporária e descentralizada.

IMPORTANTE: Os métodos terapêuticos alternativos podem ser usados como um complemento para o tratamento, pois raramente têm efeito quando usados de forma isolada. As dicas caseiras são de conhecimento popular e não apresentam confirmações científicas quanto sua eficácia. O alívio das dores pode estar relacionado a um efeito conhecido como placebo, que é gerado pelos estímulos sinestésicos das medidas caseiras. O ideal para quem busca o alívio de qualquer dor é sempre procurar a ajuda de especialistas.